[...] tak uważam że czasami nasze zaangażowanie jest niewspółmierne do efektów które osiągamy, w przeciwieństwie do osób które nie znają wielu pojęć z suplementacji,dietetyki czy treningu - przyjdą pomachają coś tam zjedzą a i tak wyglądają lepiej :)) No dokładnie :) mam jednego znajomego, który właśnie mega prostotą doszedł do fajnej sylwetki. Był na [...]
W weekend nie odrobilem piatkowego treningu bo mialem 2 dni szkolenia + pare spraw. Oczywiscie moglbym zrobic trening pozno wieczorem, ale po prostu odpuscilem, spotkalem sie ze znajomymi itd ;) Od jutra dorzucam do pieca troche wiecej weglowodanow :) Bedzie to wygladalo nastepujaco: /SFD/Images/2015/12/31/b0543f691e0049e09a92a106a90f031f.jpg a [...]
a czy jest opcja rezygnacji z posilku potreningowego na rzecz carbo + glutamina + bcaa od razu po treningu i izolatu 30 minut pozniej? koncze trening pozno, czesto o 21, wiec posilek potreningowy zawierajacy ww pewnie by mnie podlal tluszczem (budowa- endo), a jeszcze przed snem (na ogol 22) jem chudy twarog z warzywami. edit: dieta jest ulozona, [...]
W weekend nie odrobilem piatkowego treningu bo mialem 2 dni szkolenia + pare spraw. Oczywiscie moglbym zrobic trening pozno wieczorem, ale po prostu odpuscilem, spotkalem sie ze znajomymi itd ;) Od jutra dorzucam do pieca troche wiecej weglowodanow :) Bedzie to wygladalo nastepujaco: http://i41.tinypic.com/23kel9l.jpg a tutaj jedzonko z dzisiaj: [...]
02/01/2017 DT Dzisiejszy trening zrobiony bez kompleksów, ponieważ musiałam załatwić kilka spraw po pracy, do tego doszła gorsza pogoda i więcej czasu zajęło mi dotarcie na siłownię, więc zaczęłam trening późno. Kolejny trening ułożony przez Adama bardzo mi się spodobał :-) Pierwszy raz robiłam wyciskanie hantli z gumą i powiem szczerze, że bardzo [...]
[...] ,serniczka wczoraj nie było tylko 3-kawałki jabłecznika + 2-kawałki ciasta marchewkowego :-D a osłabiło mnie :-? duża przerwa pomiędzy posiłkami ,ostatni posiłek wczoraj o 19-stej a dzisiaj 1-wszy dopiero po badaniu i to nie za duży bo zaraz było wyjście na trening a z pełnym żołądkiem to jak trenować:-? no jak :-? ,i werwa oraz moc uciekła {{:-(
[...] jako Na Osi u „Kobieta w sporcie”. Ja opowiadałem o niskiej dostępności energii w sporcie, w przypadku kobiet i co to za sobą niesie. Całkiem fajnie wyszło z Olą :-) Potem trening na speeeedzie. Teraz posiłek i zaraz do wyra.. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab w sosie porowym z ryżem, kaszą i grillowanymi warzywami 4. Sałatka z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg Wypiska z treningu dopiero dzisiaj, bo wczoraj wszystko robione w biegu. /SFD/2019/5/1/d05f72cb9dce48c1b10e1ec02efa903b.jpg Przed wczoraj trening późno wieczorem A wczoraj rano i odczuwalny był brak regeneracji. Pomimo tego trening zaliczam do udanych. Ściąganie drążka trochę lepiej. Wiosło - [...]
[...] jeżdziłam na rowerku - niestety nie wzięłam pulsometru i ciężko mi było wymierzyć dokładnie te 30 sekund i nie znam też pulsu do tego byłam bardzo zmęczona, bo robiłam trening późno, po powrocie z delegacji, marzyłam o śnie, a nie o jeździe na rowerze... ale jakoś dałam radę, choć nie byłam zadowolona DIETA: tutaj totalny dramat [...]
Wczoraj przyjechała na weekend młodsza córa :-D. Długo gadalismy dlatego trening późno zacząłem i skończyłem po północy i nie chciało mi się już wrzucać rozpiski ;-). Dzisiaj rano całą rodzinką byliśmy na dniach otwartych szkoły do której w przyszłym roku ma zacząć chodzić mój najstarszy wnuk. Jest to zespół szkół do której chodziły moje obie [...]
[...] przy 180 i postanowilem sie nie szarpac i dopompowalem 140. Dipsy 3x30 Brama do czoła 3x10 30 kg na witke Rozpietki 3x15 powt 15 kg tu mi sie przypomnialo na sam koniec treningu + doszlo 30powt 60 kg sztanga szrugsów 3 serie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1e331f81edb94e5d87c4f5e8293c8efc.jpg 11;00 100 owsa 3 jaja 13;50 jabłko 140 g 15;30 100 ryzu [...]
[...] %-) Taki młody to już nie jestem ale daję jeszcze radę. @ panteon: Dzięki za wiarę we mnie. Dam z siebie wszystko i do tych 80 kg dojdę...i dalej jak się da;-) Wczorajszy trening późno i trochę chaotycznie: Warm-up: OSR Rocking, Halo 24, 32kg, AtB 24kg, TGU 2x1 24kg, 1x1 32kg, BP P&P 16,24kg Część główna:Bent Press 1x3 32kg, 1x1 40kg Cool [...]
Dzisiaj trening późno bo syn miał swój trening Taekwondo (zaczyna mu się nudzić piłka). Nie lubie chodzić po 7mej bo ludzi dużo ale poszło tak: 10 min na rowerku (a jak 8-) średnio 130BPM MC 12x60kg 10x100kg 10x120kg 10x120kg 3x140kg - już nie mogę się doczekać paczki z paskami, ręce nie dają rady a czułem, że szło by dalej Wiosło sztangą w [...]
Poniedziałek --Badania zrobione ,jutro odbiór Trening póżno zaczęty i taki jakiś nijaki,bez werwy siły:-( Po rozgrzewce ogólnej ,ćwiczenia aktywacji do WL+rozgrzewka do WL wyciskanie startowe 6 x 80kg 3 x 110kg 2 x 120kg 1 x 127 ,132 ,135kg---132 i 135 ciężko bez dynamiki tak mi się nie podobały że nie próbowałem powtarzać 3 x 115kg 8 x 100kg 35 [...]
Trening póżno zaczęty i taki jakiś nijaki,bez werwy siły:-( dzisiaj mało i słabo :-( Byczku czy to pierwsze oznaki zmniejszonej konsumpcji serniczka:-?;-D
[...] 30kg x 45 sek Brzuch: Wznosy nóg do klatki 1) 1x13 (+1) 2) 1x12 3) 1x12 + cardio dość intensywne na worku (15 min zamiast 20 wolnego, bo mi już szkoda było czasu, dzisiaj trening późno wypadł) Opaska super się przyda, wiadomo, że idealnie nie mierzy, ale jest super punktem odniesienia + wrzucam z dzisiejszego siłowego+dość szybkiego cardio [...]
pewnie ladnie bica wyj**alo po tej polsztandze;) ja tez dzisiaj robie wioslo. bede chcial bez koszulki zeby dokladnie zobaczyc prace plecow, ale nie wiem czy mi sie uda. trening pozno, a u mnie czym pozniej tym zimniej;)
[...] 10x40 10x50 8x60 5x70 5x80 5x90 3x5x100 Front Squat - 5x50 5x60 5x70 3x5x80 Dead Lift - 5x50 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 5x110 3x5x120 Rozciąganie - 20 minut Komentarz do treningu Jakoś tak nie czuję żeby weszło, ale podobnie wczoraj nie czułem żeby mi w klatę weszło, a dziś ciężko się przeciągnąć. Trening późno, właściwie przed chwilą [...]
[...] magnez, essentiale forte, chrom, vitapil, l-karnityna (6 kapsów), CLA (6 capsów), błonnik jabłkowy, siemię lniane, ZMA (przed snem 2 capsy), tran Po powrocie do domu z treningu zjadłam omleta na białkach z błonnikiem i siemieniem;-] - bardzo mi smakował :-) Pojawiły się kolejne pytania: 1. jeśli kończę trening późno, tzn. ok. 21.30 - jem [...]